うつ伏せになる→片側ずつ肘と膝を合わせる（目線も一緒に）ゆっくり2回1・2・3・4→素早く3回で5・6・7・8→2セット目は反対側から行う。
脊柱、肩、股関節の可動性が向上します。肘と膝は体の横で合わせます。

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